U moderno doba mnogi od nas usredotočuju se na načine za postizanje boljih performansi tijekom rada i povećavaju koliko možemo obaviti u jednom danu. Iako je ovo produktivno razmišljanje, često ne shvaćate koliko to može biti štetno ako zanemarite svoje zdravlje u korist pomicanja svojih granica. Jedan od najvećih problema s kojima se susrećemo je nedostatak sna, koji utječe na vaše performanse više nego što biste mislili.
koji mi je dpi na mišu
Izreku dobro naspavati ne treba uzimati olako. Imati izvrstan raspored spavanja i osigurati da vaše tijelo dobije najmanje 7 neprekidnih sati sna izuzetno je važno. Da biste postali produktivniji, morate dovoljno spavati i opskrbljivati svoje tijelo potrebnom energijom tijekom dana.
Kako spavanje utječe na vašu produktivnost
Pa, kako točno spavanje utječe na vašu produktivnost na poslu? Što možete učiniti bolje za poboljšanje sna i bolju izvedbu tijekom dana? Pogledajmo zajedno.
Nedostatak sna
Prva stvar između vas i produktivnosti je nedovoljno spavanje. Ako ne spavate dovoljno tijekom noći, vaše će performanse tijekom dana patiti. Iako uvijek možete piti kavu ili energetska pića, izuzetno je nezdravo svakodnevno unositi velike količine kofeina. Savjetovali su ih Američka akademija medicine spavanja, zdrave odrasle osobe trebale bi pokušati spavati najmanje sedam sati svake noći.
Nedostatak dovoljno sna odmah utječe na vaš dan od trenutka kada se probudite. Osjećat ćete se sporo i nemotivirano za ustajanje iz kreveta, ne možete se usredotočiti, teško ćete ostati kreativni ili donositi odluke. Sve je to uzrokovano nedostatkom sna.
Uobičajeno je da menadžeri [...] na nedostatak fokusa ili motivacije, razdražljivost i loše donošenje odluka prouzrokuju lošu obuku, organizacijsku politiku ili radno okruženje. Odgovor bi mogao biti puno jednostavniji - nedostatak sna. - Poziv za buđenje: važnost sna u organizacijskom životu
Nedosljedno spavanje
Nebrojene javne studije i istraživači dokazali su da je redovitost spavanja jednako važna kao i količina spavanja. Da biste maksimizirali produktivnost i osigurali da vam je zdravlje pod nadzorom, morate svakodnevno dobivati dosljedne količine sna.
2017. godine studija je dokazao da su obrasci spavanja važniji nego što biste mislili. Prateći skupinu studenata, istraživači su promatrali obrasce spavanja. Skupina koja je slijedila redoviti raspored spavanja imala je bolje rezultate, dok su osobe sa sporadičnim rasporedom patile od posljedica nedosljednog spavanja.
Iako su spavali otprilike jednaku količinu sna svake noći, studenti koji su se probudili i išli spavati u različito vrijeme imali su niže prosjeke prosjeka i usporeni cirkadijski ritam. To dokazuje da će vam dosljedan raspored povećati produktivnost.
Lako je vidjeti kako se nalazi ove studije prevode na radni život i vašu produktivnost tijekom obavljanja posla. Baš kao i nedostatak sna, na vaš fokus, budnost i kreativnost uvelike utječe vaš način spavanja.
Nedostatak sna na vašem fizičkom zdravlju
Vaša produktivnost nije jedino na što spavanje utječe. Ne bi trebalo čuditi da nedovoljno i nedosljedno spavanje ima i ozbiljne fizičke simptome. Većina ljudi koji neefikasno spavaju imaju tendenciju da imaju žgaravicu, utrnulost ruku i nogu, glavobolju i još mnogo toga.
Dugotrajno lišavanje sna također povećava rizik od kroničnih stanja, poput dijabetesa i bolesti srca. Kombinirajte ovo s povećanom konzumacijom kofeina i potencijalnim mentalnim nuspojavama poput depresije i anksioznosti, i dobili ste katastrofu na rukama.
U nastavku smo sastavili nekoliko savjeta i trikova o tome kako možete vratiti kontrolu nad svojim rasporedom. Međutim, ako ste svjesni da se vaš trenutni raspored spavanja suprotstavlja opasnosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje, razmislite o tome da kontaktirate stručnjaka.
Potencijalno opasne posljedice nedostatka sna
Umor može dovesti do potencijalno teških posljedica. Svakodnevno se stotine nesreća događa zbog nedostatka sna. To je rezultat spavanja koje utječe na vaše kognitivne sposobnosti, uključujući percepciju, budnost i vrijeme reakcije.
Osobe uspavane trebaju biti oprezni u apsolutno svemu što rade i jednostavno ne mogu vjerovati da neće raditi skupe pogreške. Često - poput one za upravljačem automobila - ove pogreške mogu imati tragične posljedice. - Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito
To ujedno znači i pogreške dok radite. Obavljanje poslova bez uspavanja težak je zadatak sam po sebi, gotovo je nemoguće osigurati visoku kvalitetu svog rada. Mnogi radnici na kraju čine skupe pogreške dok su pod posljedicama nedostatka sna, što negativno utječe na njih i njihove organizacije.
Kako doći do boljeg sna kako biste povećali produktivnost
Evo kako doći do boljeg sna kako biste povećali produktivnost:
kako instalirati Windows 8 bez CD - a
Pronađite svoj najbolji raspored spavanja
Svaki naš život je drugačiji, što znači da niti jedan raspored neće biti isti. Kao što je gore spomenuto, dosljedno i dovoljno sna dvije su važne stvari na koje se morate usredotočiti.
Stvorite raspored koji vam odgovara. Izgradite svoj raspored ovisno o tome koliko vam treba ujutro da se pripremite, što volite raditi prije odlaska u krevet i svega između. Također je važno zapamtiti da ne biste trebali žrtvovati stvari koje volite raditi ili želite raditi za spavanje.
Na primjer, uvijek biste trebali unijeti neko vrijeme u svoju jutarnju rutinu kako biste pojeli lijep, zdrav doručak. Ako trebate vremena za to, jednostavno idite ranije u krevet.
Preobrazite svoju spavaću sobu
Dakle, napravili ste svoj raspored i držite se toga, ali još uvijek se ne osjećate vrhunski. To bi moglo biti posljedica nekvalitetnog spavanja.
Nešto što mnogi zanemaruju osigurava da spavaća soba bude pogodno okruženje za spavanje. Imati bučne i ometajuće stvari u istoj sobi kao što je vaš krevet, poput televizora, mobitela ili kućnog ljubimca, može poremetiti vaš san ili vas čak buditi noću. Uklanjanje ovih stvari iz vašeg okruženja spavanja prouzročit će da vaš mozak poveže vaš krevet s ničim osim lijepim, energičnim snom.
Uvijek se pobrinite da vam krevet bude udoban i čist. Kvalitetan madrac vrijedan je ulaganja, kao i ponderirani pokrivači. Ako je potrebno, kupite udobnu masku za oči kako biste potpuno isključili svako svjetlo. Profesionalci također predlažu da vašu spavaću sobu držite hladnom i mračnom. Idealna temperatura za kvalitetan san je oko 16-18 ° C (60-65 ° F).
Pazite što jedete i pijete
Uvijek pratite što konzumirate kako dan odmiče. Zdrava prehrana neće samo pomoći vašem tijelu, već i umu. Osim zdrave prehrane i izbjegavanja nezdrave hrane, sode, prekomjernog šećera, alkohola i druge nezdrave hrane, trebali biste se usredotočiti i na vrijeme koje jedete.
Posljednji put kada biste trebali popiti nešto što sadrži kofein trebali biste biti najmanje 6 sati prije spavanja. To osigurava da učinci kofeina već nestanu kad legnete u krevet, omogućujući vam lakši san.
Završne misli
Za kraj ovog članka željeli bismo vas podsjetiti na nešto važno. Ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom za pomoć u stvaranju zdravog rasporeda spavanja. Mnogi ljudi pate od stanja poput nesanice, koja zahtijeva stručnu pomoć i često lijekove.
Želimo vam dobar, zdrav noćni san i plodan sutrašnji dan. Vratite nam se radi zabavnijih i informativnijih članaka koji se odnose na produktivnost i modernu tehnologiju! Razmislite o pretplati na naš bilten za redovite vodiče, članke vijesti i vodiče koji će vam pomoći u vašem svakodnevnom tehnološkom životu.
